每次只跑10公里，真的能跑全马吗？请把“敬畏”刻进骨子里今天跑完间歇，跑友一边拉伸一边随口问我：“我平时就跑5公里，周末刷个10公里，想报个全马挑战下自己，你看行吗？”看着他一脸期待又带着点初生牛犊的兴奋，我本不想泼冷水，但作为跑者，有些实话必须得说：对马拉松，我们要有最起码的敬畏之心。仅靠每次10公里的底子去碰全马，那不是挑战，是赌博。全马不是“10+10+10+12”的数学题很多人觉得：“我能跑10公里，那4个10公里不就是全马吗？”大错特错。马拉松界有一句名言：“30公里后，才是马拉松的开始。”前30公里，你靠的是糖原和新鲜感；后12公里，靠的是意志力和脂肪供能。当你跑到32公里、35公里时，身体会发生什么？肌肉开始发出哀鸣，每一步都像踩在刀尖上；大脑明明喊着“冲啊”，腿却像灌了铅一样不听使唤；你看着路牌，心里想的绝不是“我真厉害跑了30公里”，而是绝望的——“怎么还有12公里？这该死的12公里什么时候是个头？”这种意志的坍塌和生理的极限，不是靠一腔热血就能扛过去的。没有长距离的耐力积淀，在30公里处等着你的，只有抽筋、晕厥，甚至是更严重的意外。从10公里到42公里，中间隔着一座山如果你现在的极限就是10公里，请不要盯着42公里的奖牌流口水。建议的进阶路径是这样的：先轻松拿下15公里，再去尝试半程马拉松（21.0975公里）。如果半马能安全完赛，且跑完后还能笑着走路，再谈全马。科学的全马备赛，是一场枯燥的系统工程：速度训练：间歇跑、节奏跑，提升你的最大摄氧量和乳酸阈值，让你在比赛中更从容；力量训练：深蹲、弓步走、平板支撑，构建稳定的核心和有力的肌肉，它们是你抵御后半程疲劳的盔甲；休息与营养：我常说“休息比跑更重要”。睡眠是身体修复的黄金时间，而营养——特别是碳水化合物的充足摄入——不是可选项，而是能量储备和恢复的基石。为减肥而少吃碳水的跑者，往往在赛道上付出沉重代价。休息和吃，比跑更重要我常说一句话：“休息比跑更重要，吃比练更关键。”很多跑友为了备赛疯狂节食减肥，这是大忌！碳水化合物是跑者的燃料，没有足够的碳水储备，跑到后半程就是油尽灯枯。不仅要吃，还要会吃，还要在跑后第一时间补充。同时，不要迷信“坚持就是胜利”。如果身体发出疼痛信号，那是它在求救。带伤上阵是勇者的悲剧，而不是荣耀。真正的强者，懂得在疲劳时按下暂停键，因为只有恢复好的身体，才能跑得更远。终点永远是“安全回家”我们跑步是为了健康，为了更好的生活，而不是为了把自己跑进ICU。从10公里跨越到全程马拉松，中间还有很长的一段路要走。这需要科学的训练计划，需要几个月如一日的耐心，更需要对身体时刻保持的敬畏。所以，亲爱的朋友，先别急着报名全马。下个周末，试着把10公里变成12公里；下个月，试着去刷个半马；等你的身体准备好了，全马的大门自然会为你敞开。请记住：马拉松的终点，从来不是冲过那条蓝线，而是——安全回家。

墨尔本公园的阳光，一如既往的炽烈

　　中国驻英国使馆发言人13日表示，英方有关制裁是没有国际法依据的单边主义行径，中方坚决反对，已向英方提出严正交涉。英国政府罔顾国内国际民意，不断火上浇油，助长战事延绵不绝、生灵涂炭，致使和平更加遥遥无期。

　　携程集团副总裁秦静认为，随着这一政策的施行，将加速中国与澳大利亚之间的旅游交流及经贸互动。同时，政策也将惠及在澳大利亚生活的逾百万华人华侨，使得他们回国探亲或旅游的过程更为简便顺畅。秦静指出，作为亚太地区的重要国家，中国与澳大利亚在经济上具有高度的互补性，合作潜力巨大，未来也期盼在旅游领域激发更强劲的合作动力。

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　　据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》，2021年全球参与网球运动的人口有8718万人，中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家，仅次于美国，占全球总网球人口的22.9%。同时，中国网球场的数量也为全球第二，达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。

　　经查，陈玉祥丧失理想信念，背弃初心使命，执纪违纪，执法犯法，罔顾中央八项规定精神，热衷于吃喝享乐，长期频繁接受宴请，违规接受旅游、健身等活动安排；无视组织原则，在干部选拔任用中为他人谋取利益并收受财物；违规收受礼品、礼金；违反工作要求，干预和插手司法及执纪执法活动；甘于被“围猎”，把组织赋予的权力当作谋取私利的工具，大搞权钱交易，利用职务便利为他人在企业经营、项目运营等方面谋利，并非法收受巨额财物。

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　　2013年，早在“一带一路”倡议提出时，对新疆的定位是：丝绸之路经济带上重要的交通枢纽、商贸物流和文化科教中心，打造丝绸之路经济带核心区。对陕西、甘肃、宁夏、青海的定位则为：面向中亚、南亚、西亚国家的通道、商贸物流枢纽、重要产业和人文交流基地。

　　除了国际航线网络的短板，乌鲁木齐也缺乏国际顶级航司入驻。国泰航空凭借座舱、餐食、服务等方面的表现，建立起国际品牌形象，常年与新加坡航空、阿联酋航空、卡塔尔航空这样的顶级航司保持同一水准。通过国泰开航，乌鲁木齐有望在国际市场引起更多关注。

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　　坚持因地制宜、科学抗旱，河库灌区及时开闸放水，增加流量，采取疏通渠道、维修涵闸等措施，做到远送多浇、有水可浇；引黄灌区根据抗旱需水情况，及时开闸放水，争取多引黄河水；平原灌区发挥机电井作用，采取有效措施保障机井通电，并组织投入各类排灌机械179.4万台，努力增加抗旱播种面积。丘陵岗区利用坑、塘、堰、坝等小型水利工程组织抗旱播种。夏播以来，全省累计抗旱浇水7977.3万亩次，播种进度与常年相当。