睡姿对脊柱的影响因人而异，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。但是，相比正常睡姿，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、腰背酸痛等症状，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、软组织受到持续牵拉。“还阳卧”睡姿即身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双腿向两侧展开紧贴床面。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，保持自然的生理曲线，减少脊柱和肌肉的压力。但是，也存在短板，保持“还阳卧”时，膝关节常常处于屈曲位，可能会加重膝关节半月板原有损伤。另外，膝关节长时间维持屈曲位，可引起减缓下肢静脉回流。因此，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。“投降式”睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是，类似“扩胸”的动作，有一定改善呼吸的作用。但如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等症状。此外，肩关节持续处于外展外旋状态，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可能会导致胸椎生理曲度改变。“蜷缩式”睡姿即睡觉时缩成一团。长期保持这个姿势，会使颈部、腰背部的肌肉被过度牵拉，进而引起肌肉紧张、僵硬。同时，下方的肢体持续受压，容易引发肢体麻木等症状。正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。对此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。仰卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑作用。很多人在仰卧位时，腰部和床面之间空隙过大，导致腰部肌肉无法放松。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，释放腰椎应力，维持腰椎生理前凸。侧卧位，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰部侧方与床面间隙过大时，可在腰部下方垫薄枕，以起到支撑脊柱的作用。同时，大家在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，这样也能减小腰部压力。俯卧位，极易诱发腰椎序列异常，原则上大家应尽量避免这种睡姿。对于已经习惯俯卧位的人群，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。当然，枕头选择也有讲究！专家教你三步选对枕头～一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，枕下去后颈部离床约一拳高，才是正常高度。二摸软硬：枕头要柔软舒适，但不宜过硬，也不宜过软。三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，不推荐。一图看懂怎么选枕头⬇️心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，或右侧卧位，使心脏处于相对高位。以减少下腔静脉回流的血液，减轻心脏负担、改善呼吸功能。颈椎病、腰椎病患者在睡觉时，要保持身体自然曲度，让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，千万不可俯卧位睡觉，这样会增加脊椎的负担。同时，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱，并使其保持在正常的屈曲状态。来源：《老年健康报》作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮专家审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林策划：王宁郑颖璠制图：窦欣羽窦欣羽尤颖康青岛具身智能机器人创新中心项目建成投用

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