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昨天（14日）是世界献血者日，记者从北京市举办的主题宣传活动上获悉，2025年北京市千人口献血率达21.75‰，位居全国首位，采血人数及采血量均呈现增长态势。当日，以“一滴热血，一份爱心；无偿献血，挽救生命”为主题的北京市2026年世界献血者日宣传活动在北京大学中关新园举办。活动现场为获得首都无偿献血先进集体和先进个人代表颁发证书，通过文艺表演、献血者代表互动等多个环节倡议号召更多人加入无偿献血公益事业，强化公民使命担当。首都无偿献血宣传形象大使王楚钦向楚钦热血公益无偿献血者代表赠送亲笔签名球拍。据介绍，无偿献血是守护生命底线、彰显时代文明的崇高公益事业，更是健康中国、健康北京建设的重要民生支撑。近年来，首都无偿献血事业稳步提质发展，献血队伍持续扩容壮大。每一组攀升的数据，都是首都市民无私奉献的生动实践，更是北京城市文明温度与社会责任担当的最好见证。市卫生健康委表示将继续大力度营造无偿献血良好社会氛围，凝聚社会各界合力，筑牢临床用血保障防线，助力首都卫生健康事业高质量发展。提示献血后身体机能不会受到明显影响对于符合献血条件的健康成年人来说，捐献血液后，身体就会启动“智能恢复”，这是一个科学、安全且可逆的生理过程。人体血液总量约占体重的7%～8%，献血200~400毫升仅占血液总量的5%～10%。失去的血液会通过肝、脾等器官储存的血液迅速补充，骨髓造血功能也会加速生成新血细胞。身体拥有一套精密的调节系统来应对少量的血液流失，各种成分的恢复有自己快速有序的时间线。献血后短暂的乏力感主要源于血容量的短暂变化，身体会迅速调整，身体机能不会受到明显影响。献血无需“大补”献血前尽量不要空腹献血后无需特殊进补，饮食的重点是提供造血所需的“原料”。优质“补血”食材：包括富含铁质的红肉（牛肉、猪肉）、菠菜、黑木耳等。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆制品等。富含维生素C的橙子、西兰花等能显著促进植物性铁的吸收。叶酸和维生素B12也是造血必需的辅酶，存在于绿叶蔬菜、全谷物等中。献血后几天内不宜吃太多油腻食物，以免影响血液质量和身体恢复。献血的针眼要好好按压，至少要24小时之内不要沾水，然后献血的胳膊两个小时也不要提重物，都是为了保证穿刺点不渗血，献血后24小时不要做剧烈的体育运动，还有就像高空作业，这些都要避免。献血前献血者尽量不要空腹，但是也不要大量进食一些油脂比较高的食物。据健康北京微信公众号昨天（14日）是世界献血者日，记者从北京市举办的主题宣传活动上获悉，2025年北京市千人口献血率达21.75‰，位居全国首位，采血人数及采血量均呈现增长态势。当日，以“一滴热血，一份爱心；无偿献血，挽救生命”为主题的北京市2026年世界献血者日宣传活动在北京大学中关新园举办。活动现场为获得首都无偿献血先进集体和先进个人代表颁发证书，通过文艺表演、献血者代表互动等多个环节倡议号召更多人加入无偿献血公益事业，强化公民使命担当。首都无偿献血宣传形象大使王楚钦向楚钦热血公益无偿献血者代表赠送亲笔签名球拍。据介绍，无偿献血是守护生命底线、彰显时代文明的崇高公益事业，更是健康中国、健康北京建设的重要民生支撑。近年来，首都无偿献血事业稳步提质发展，献血队伍持续扩容壮大。每一组攀升的数据，都是首都市民无私奉献的生动实践，更是北京城市文明温度与社会责任担当的最好见证。市卫生健康委表示将继续大力度营造无偿献血良好社会氛围，凝聚社会各界合力，筑牢临床用血保障防线，助力首都卫生健康事业高质量发展。提示献血后身体机能不会受到明显影响对于符合献血条件的健康成年人来说，捐献血液后，身体就会启动“智能恢复”，这是一个科学、安全且可逆的生理过程。人体血液总量约占体重的7%～8%，献血200~400毫升仅占血液总量的5%～10%。失去的血液会通过肝、脾等器官储存的血液迅速补充，骨髓造血功能也会加速生成新血细胞。身体拥有一套精密的调节系统来应对少量的血液流失，各种成分的恢复有自己快速有序的时间线。献血后短暂的乏力感主要源于血容量的短暂变化，身体会迅速调整，身体机能不会受到明显影响。献血无需“大补”献血前尽量不要空腹献血后无需特殊进补，饮食的重点是提供造血所需的“原料”。优质“补血”食材：包括富含铁质的红肉（牛肉、猪肉）、菠菜、黑木耳等。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆制品等。富含维生素C的橙子、西兰花等能显著促进植物性铁的吸收。叶酸和维生素B12也是造血必需的辅酶，存在于绿叶蔬菜、全谷物等中。献血后几天内不宜吃太多油腻食物，以免影响血液质量和身体恢复。献血的针眼要好好按压，至少要24小时之内不要沾水，然后献血的胳膊两个小时也不要提重物，都是为了保证穿刺点不渗血，献血后24小时不要做剧烈的体育运动，还有就像高空作业，这些都要避免。献血前献血者尽量不要空腹，但是也不要大量进食一些油脂比较高的食物。据健康北京微信公众号

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