每年一到三伏天晒背就成了大家关注的话题有网友留言问三伏天晒背可选在7:00～9:00，或15:00以后进行阴虚体质人群不适合三伏天晒背三伏天晒背可以帮助祛除体内的湿气和寒气疏通经络、补肾、促进钙质吸收改善血液循环、改善睡眠质量等但要注意晒背的时间、位置、时长等并且晒背虽好但并非所有人都适合1.晒背是顺应时节的中医养生方式三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热潮湿，而湿为阴邪，易伤阳气。从人体经络来说，有两条经络容易受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。通过三伏天晒背，可以帮助温养督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。晒背尤其适合那些冬天手脚冰凉、阳虚体质、体质虚弱以及寒湿偏重的人，是典型的“冬病夏治”。2.三伏天晒背注意事项何时晒背？三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔1天晒1次即可。注意：晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。晒哪里？三伏天晒背以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。●大椎穴：督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。晒多久？成年人每次晒背15～30分钟为宜。老年人晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。哪些人不适合晒背？湿热体质及阴虚体质人群不宜晒背。此外，紫外线过敏者，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者及孕妇，也不建议晒背。晒背时需要注意什么？补水：晒前晒后可适量饮用白开水或淡盐水。不可空腹晒背。着装：宜穿浅色、轻薄、宽松的衣物。防护：做好头面部防晒，可戴帽或使用遮阳伞。若后背裸露，应涂抹防晒霜以防晒伤。注意：食用苋菜、芹菜、菠菜、柠檬、芒果等光敏性食物后，应避免强光暴晒。晒背后需要注意什么？及时更换汗湿衣物，切勿立即冲凉或直吹空调。避免带着大汗冲凉水澡或者进入温度过低的环境。三伏天晒背行动指南时间：7:00～9:00或15:00以后。部位：背部中下部，重点为脊柱两侧膀胱经。时长：成人15～30分钟，老人可略增，儿童不超15分钟。禁忌：湿热、阴虚体质及特定慢病患者、孕产妇不宜。要领：微汗即可，注意防晒补水。晒后：避风寒，不急于洗澡。

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